SisuBoxi

Sali toiminnalliseen harjoitteluun

Oman harrastuksen kautta syntyi ajatus omasta salista, jossa harrastaa toiminnallista harjoittelua. Halusin paikan, jonne jokainen on tervetullut. Jossa jokainen voi haastaa itsensä, oppia uutta, saada uusia kavereita ja mikä parasta - elämyksiä. Sisuboxi on yhteisö, jossa sinut tuntee valmentajat kuin kanssatreenaajatkin. Moikataan, kun tavataan, jeesataan ja kannustetaan toisia. Kaikki ovat yhdenvertaisia. Sisuboxi on treenaajien toinen olohuone, jossa aikaa voi viettää treenien ulkopuolella.

Meillä viikkotunnit on rakennettu järkevästi siten, että Sinä kehittyisit monipuolisesti. Meillä on käytössä vuosikello, jossa eri ajanjaksoissa painotamme muutamaa eri osa-aluetta ja ylläpidämme muita ominaisuuksia. Eli viikkotuntimme ei ole mitä tahansa satujumppaa vaan viikkotuntien ohjelmointi on suunniteltu järkeväksi.

Toiminnallisen harjoittelun lisäksi meillä pääsee harratamaan myös Hyrox-tyyppistä treeniä!

Viikkotunnit ja tuntikuvaukset // Muutokset mahdollisia! Ajantasaisen lukkarin löydät @Sisuboxi instagramista.

Maanantai

Klo 6.30-7.15 Aamutreenit

Klo 17.30-18.15 VoimaWOD

Tiistai

klo 17-18 WOD (Voima + kunto)

Klo 18-19 WOD (Rookies; voima + kunto)

Klo 19-20 Rapakunto

Keskiviikko

Klo 17-18 WOD (pitkä kunto)

Klo 18-19 Mixed (voima + kunto)

Torstai

Klo 16.30 Yksityistunti

Klo 17.30 Liikkuvuus / taito (joka toinen vko, parilliset vkot)

Perjantai

Klo 6.45-7.30 Aamutreenit

Klo 11.30-12.30 LounasWOD

Klo 17.15-18.15 WOD (painonnosto)

Sunnuntai

Klo 12-13 Hyrox Training Club

! Muutokset mahdollisia !

TUNTIKUVAUKSET

WOD = Workout of the day

Maanantaisin teemme yhtä perus moninivelliikettä, jonka kanssa apuliikkeitä vahvistavina.

Tiistaisin teemme ensin tunneilla voimaosuuden, jonka jälkeen kuntotreeni. Kuntotreenin pituus vaihtelee viikottain.

Keskiviikon teema on pitkä kuntotreeni. Harjoituksen (varsinaisen työajan) kesto vaihtelee 25min - 50min. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tekniikkaosuuden ja kuntoharjoituksen.

Torstaina liikkuvuustunti / taitotunti - vaihdellen (45-60min)

Perjantain teema on painonnosto sekä voima.

Sunnuntain teema on kuntotreeni vaihdellen tiimitreeneistä peruskestävyystreeniin. Tältä tunnilta vaikeimmat liikkeet on rajattu pois. Tunti on hyrox-tyyppinen, kestävyyspainotteinen, jossa käytämme laitteita, juoksemme, työnnämme ja vedämme kelkkaa, kannamme kuulia, burpeita unohtamatta ;)

Kaikki tunnit sisältävät yhteisen alkulämmittelyn, tekniikkaosuuden (voima tai taito), mahdollisen kunto-osuuden (jos kuntotreeni teemana) sekä loppuverryttelyn.